Quand on débute le CrossFit, il faut commencer par des charges légères.
La principale erreur est de vouloir envoyer du lourd dès le début. Poussé par l’ambiance compétitive du groupe, le débutant risque d’en faire trop, trop vite, de soulever des charges trop lourdes dès les premières séances, or c’est ainsi que les blessures arrivent. Il vaut mieux faire moins de répétitions, mais bien les faire. Si le WOD enchaîne 80 squats puis 80 pompes, il vaut mieux en faire 40 correctement plutôt que 80 sans technique. Si on a déjà fait 70 répétitions et qu’il reste 10 secondes avant la fin du temps imparti pour faire les 80, il ne faut pas essayer d’accélérer pour tous les faire. En allant trop vite, et la fatigue aidant, on va se blesser. On peut avoir l’impression de bien faire le mouvement alors que l’on compense par le dos. On risque ainsi le claquage ou le tendinite dès le lendemain.